Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg - wiec raczej chudy jestem Cel treningu to nabranie masy i ogolnie poprawienie sylwetki. PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (50%, 60%, 75%, 85%, 90%; 10, 10, 8, 3, 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (50%, 60%, 70%; 10, 8, 8) ROZPIĘTKI [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie rekordow,ale najwiecej bylo 120kg 4x -martwy ciąg: 145kg -przysiad: mialem operacje kolana,robie z lekkim ciezarem do 90-100kg max PYTANIE: Witam, koncze teraz redukcje na popie i winie prop 1-8 100mg e2d wino 5-9 30mg ed teraz mnie czeka odblok i off jakies 3 miesiace,potem bym chcial wskoczyc na [...]
[...] opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 Sob. Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 Śr. Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwytem 3 x max - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(szeroko) 3x 10/8/6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(wąsko) 3x 10/8/6 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x 10,8,6 - szrugsy 3 x [...]
[...] z wyprostowanymi nogami. Tulow trzymaj pod katem prostym do ud(1). Odjezdzaj kolkiem na boki, nie dotykajac podloza klatka (2). Wroc do pozycji wyjsciowej. Dwie serie z max liczba powtorzen na kazda strone. (to juz jakos idzie tyle ze zrobie ze 20 i nic nie czuje, moze jakos krzywo to robie, bo zle napinam)...Pozdrawiam (sorki ale nie mam [...]
[...] nie. Czy to prawda? 5. Kreatyna nawadnia, tak więc po cyklu będą spadki. Jak je zredukować? BCAA ? Jak tak to po czy w trakcie? 6. Jakie dawkowanie jest najlepsze (Wiem, że max 10g na dzień, ale kiedy, bo są dwie koncepcje). 7. Jeśli jest jeszcze coś ważnego, na co powinienem zwrócić uwagę to proszę o uwzględnienie tego czegoś. Aha: wiek [...]
[...] owsianka (płatki+rozbity banan). Niestety, jest to trochę monotonne jedzenie... Macie pomysły jak mógłbym to udoskonalić? Bardzo ważną kwestią jest również cena tej diety (max 10 zł na dzień...). Zdaję sobie sprawę, że ta dieta jest co najmniej słabo skonstruowana - ale z racji tych czynników, które wymieniłem wyżej, chcę po prostu jak [...]
[...] na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 1)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x30 2)Brzuszki 3x max ================================================================== Proszę o poprawę mojego planu od jutra chciałbym już zacząć treningi według tego planu Zmieniony przez [...]
[...] tułowia 2 serie (20 powt.) Unoszenie ramion ze sztangietkami w opadzie tułowia 2 serie (20 powt.) Wznosy barków 2-3 serie (15 powt.) Brzuszki na ławce skośnej 3 serie (max powt.) PIĄTEK Wyciskanie sztangi 1 seria (25 powt.) 1 seria (15 powt.) Wyciskanie na skośnej 2 serie (8 powt.) Przysiady (średni rozstaw nóg) 1 seria (25 powt.) 1 seria [...]
[...] plan treningowy będzie najlepszy do tego cyklu informacje dodatkowe - już miesiąc jestem na diecie - mam dużą motywacje - na cykl mogę przeznaczyć około 1500 zł do 2000 zł max - mam dobry dostęp do odżywek i nie tylko , mogę załatwić sobie wszystko - pracuje do 17 godziny... siłka tylko wieczorem - mam 23 lata , 169 wzrostu , 66 wagi , 37 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barkach 12,10,8,8p -hack (przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p -unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p Kaptury: -szrugsy ze [...]
[...] jednorącz w siadzie 12,10,8,8 (może dodać do tego Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jeśli tak to ile serii i powtórzeń?) Plecy: -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -martwy ciąg 10,8,8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 -wznosy [...]